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健身完酸痛继续跑步(健身后酸痛很久)

久年 2024-05-22 健康饮食 7 views 0

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健身后身体酸痛,第二天还能继续练吗?

1、可以继续练。酸痛是很正常的现象,主要原因有以下4点:剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、第二天继续练,第二天要保持第一天的锻炼量,这就是所谓的维持肌肉水平,直到同样的量已经不痛了,一般3-5天就可以了。歇会让刚练出来的肌肉回去的。

3、如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练,一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。

4、一个部位如果每次都是练到力竭最少也得让该部位肌肉休息24-48小时之后再训练。

5、可以继续练。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

6、健身疼痛以后第二天还能练,锻炼时可以适当减轻强度,疼痛的情况约2天便可以消失。若疼痛严重或者持续时间较长,则需考虑是否是肌肉拉伤。健身后适当的放松肌肉可以缓解肌肉酸痛的问题,还需要保证充足的睡眠时间。

健身后手臂三肌头在痛,跑步进行有氧运动会好吗

因为你是初次锻炼,肌肉组织处在受损再修复阶段,也称为适应阶段,所以会出现疼痛,并且以后增肌训练也一样会疼痛,这是正常现象,减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。

第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。

跑步后腿酸痛还能继续跑吗

跑步两天腿部出现疼痛的症状,最好是不要再跑步,应该休息。如果跑步后出现腿部肌肉疼痛的症状,有可能是跑步的过程中出现了肌肉的拉伤,需要制动、休息,减少走路、站立或者是运动。

可以继续训练,缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

可以先慢慢跑,强度慢慢的增强。如果第二天腿酸痛就休息一天再跑,开始的时候要坚持,并注意控制下心率。

通常情况下跑步后肌肉出现酸痛现象时是可以跑的,如果坚持不了可以等身体恢复了再跑,这个主要是根据个人的身体条件决定的,而出现酸痛现象主要是由于体内的乳酸堆积所致,最好在跑完步后进行拉伸动作为宜。

到此,以上就是小编对于健身后酸痛很久的问题就介绍到这了,希望介绍的几点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。

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