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练哑铃肌肉酸痛怎么办
练哑铃肌肉酸痛怎么办 洗个冷水澡 有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30°C-35°C的温水也可以。
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。
如果病人恢复很快，可以继续锻炼；如果病人恢复较慢、疼痛症状比较明显，需要休息数日再进行锻炼。
可以每次锻炼完后按摩锻炼的部位，用手揉按，轻拍可以减轻酸痛。如果已经酸痛了，休息几天就会好的。运动需要循序渐进 做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
练哑铃肌肉酸痛怎么办 洗个冷水澡 有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30度C—35度C的温水也可以。
举哑铃后手肘痛
1、肘关节受到哑铃的压力过大，可能导致关节损伤或过度使用，从而引起酸痛。 肌肉疲劳或肌肉力量不足可能导致肘关节受到过度压力，从而引起酸痛。 练习时姿势不正确可能导致肘关节受到不必要的压力，从而引起酸痛。
2、手肘后屈的时候感觉有点痛可能是由于肌肉或肌腱拉伤或过度使用导致。当你尝试使用比平时稍重一点的重量时，身体的肌肉和肌腱可能无法适应这种增加的负荷，从而导致疼痛。
3、你练习时间还比较短，肘部关节韧带还不够粗壮，有一点疼痛是正常的，这是一种良性刺激，对强壮关节有利，过一段时间就会消除。如疼痛难忍可停止练习几天，进行热敷按摩可缓解。
练哑铃第二天肘关节内测会痛是什么原因?是用法不对吗?
1、当然你得确定是肌肉疼，如果是骨头疼那就不对了。
2、你好，个人认为是亚玲太重，你负重过量造成的。建议你：第一，更换一个轻量亚玲锻炼；第二，现在的亚玲你减少次数，增加分组进行适应锻炼。
3、可能是使用的哑铃重量太大了。而且做动作时，一定要时刻规范自己的动作，最好有个镜子看着，这样比较好。注意运动安全，加油。
4、我也经历过，一个星期症状就会消失。好了以后练二头肌的时候记的做好热身，不要一次做的太多。你可以先一次做三组，每组8个。
我最近在练哑铃。感觉手肘关节有点痛,而且弯曲然后伸直感觉骨头有“咯...
肘关节受到哑铃的压力过大，可能导致关节损伤或过度使用，从而引起酸痛。 肌肉疲劳或肌肉力量不足可能导致肘关节受到过度压力，从而引起酸痛。 练习时姿势不正确可能导致肘关节受到不必要的压力，从而引起酸痛。
手肘后屈的时候感觉有点痛可能是由于肌肉或肌腱拉伤或过度使用导致。当你尝试使用比平时稍重一点的重量时，身体的肌肉和肌腱可能无法适应这种增加的负荷，从而导致疼痛。
不是运动量大，怀疑是哑铃的重量太大了。如果选择的哑铃重量过大，当用哑铃练侧平举、前平举等动作时，由于需要手臂伸直稍有弯曲，会对肘关节产生重力伤害，练的多了手肘自然会很痛。
到此，以上就是小编对于举了哑铃 手肘肿痛的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
