做俯卧撑了手臂酸痛（做俯卧撑了手臂酸痛什么原因）

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1、发力点没找对：俯卧撑主要锻炼的是胸肌，但如果发力点没找对，就会导致手臂发力过多，从而造成手臂酸痛。你需要确认你的手掌和手腕的位置是否正确，通常手掌应该位于肩膀的正下方，手腕则应该位于头部和脖子的正下方。

2、正常的情况，酸是因为肌肉在做功，产生了大量的乳酸，当乳酸代谢完了，手臂就不会酸了。为了提高锻炼效果，一般采取多组数锻炼，比如：每组30次，休息半分钟，做5组，这样比单纯做一次大运动量的效果要好得多。

3、运动过量导致肌肉酸痛，是由于局部乳酸生成，堆积导致。像你情况，可以局部休息，热敷，按摩措施，都是可以缓解。

4、这是很正常的现象，果长时间不锻炼，突然加大强度锻炼的话肌肉都会有酸胀感，您可以休息两天，等缓和好了再去锻炼，之后你的这些症状就基本没有了。如果你坚持下带着酸痛练习也没有什么，只要你能忍住酸痛。

5、做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面：乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。

建议你多增加一些上肢力量的锻炼比如引体向上反手的能很有效的锻炼到上肢肌肉力量。

疼痛就会十分明显。不过这是正常的事情，因为增肌的原理就是：肌肉纤维破损——通过补充营养和休息——肌肉恢复增大增强。因此，肌肉纤维的破损恰恰是增肌训练追求的。以后坚持锻炼，掌握好运动强度，就不会有很大的酸痛感了。

这属于正常现象，这是肌腱发胀，乳酸堆积的原因。首先你要在锻炼完后要做放松活动，拉伸一下肌肉。完了后用热水泡或敷再次进行放松，会使你的酸痛情况缓解。

这个很正常，可能是你平时缺乏锻炼，然后突然一锻炼导致乳酸堆积过多，导致的肌肉酸痛，如果你天天锻炼的话就不会出现这种情况，这种情况不用担心，充分按摩一下肌肉，泡个热水澡一两天就会好的，以后多锻炼锻炼。

1、刚做了一天的俯卧撑，第二天手就酸痛，手臂变粗，这可能是肌肉疲劳和轻微炎症导致的。在锻炼后产生酸痛感是正常的，因为锻炼会导致肌肉纤维的轻微损伤，而这种损伤会引起炎症反应，从而导致肌肉酸痛。

2、这是因为你从没锻炼过的原因。在运动时，靠有氧呼吸产生的能量是无法供给肌肉运动所需要的大量能量的，一般都是肌肉无氧呼吸来获得能量的。

3、因为你平时不是经常运动，突然运动后，身体产生了大量的乳酸，所以会有强烈的酸痛感，只有胸部和手臂酸，是因为做俯卧撑，锻炼的是胸肌，三角肌和肱三头肌。

4、大部分人做俯卧撑都有很长时间，但是为什么做俯卧撑手臂超累，胸肌却没感觉呢？具体原因，可能是以下几点：发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。

训练后第二天手臂无力俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。

做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面：乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。

第一天做完俯卧撑后，第二天感觉没有力气甚至无法完成一个俯卧撑，可能是因为肌肉能量耗尽，身体没有及时补充所需的能量。

这个是很正常的现象，做完俯卧撑后，手臂运动强度过大，力量透支，所以刚练完会没有力气，过一段时间就好了。如果你体能好，力量强，也会减弱这种情况发生。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。训练后第二天手臂无力第二天手臂无力也是正常且无法避免的。

具体原因，可能是以下几点：发力点没找对，俯卧撑属于多关节动作，对于刚开始锻炼的人是很难掌握正确的发力。撑起与下降过程中，如果发力点没找对，就会更多借助手臂力量进行锻炼，造成手臂发力更多，手臂更累的情况。

因为你平时不是经常运动，突然运动后，身体产生了大量的乳酸，所以会有强烈的酸痛感，只有胸部和手臂酸，是因为做俯卧撑，锻炼的是胸肌，三角肌和肱三头肌。

如果你每次都是接近所能的做，那么就是正常的，如果只是随便做做却手臂发酸，那么你是钙过盛导致肌无力。做俯卧撑撑也得注意不能有任何的关节不适，不然会劳损导致终生型劳伤。

到此，以上就是小编对于做俯卧撑了手臂酸痛什么原因的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

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