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健身时怎么避免延迟性肌肉酸痛和肌肉僵硬?
1、首先，这两种肌肉疼痛问题都是因为肌肉被过度刺激造成的，因此在训练时应当根据自己的身体素质，适当安排运动量。每个人的肌肉力量和耐力不同，所能承受的强度也不一样。
2、第一个方法是拉伸运动。拉伸运动是一个被我们说过无数次的话题了，因为拉伸真的是非常有用的整理运动，也以帮助身体消除因为运动而引发的酸疼，还有着帮助身体休息、放松的功效呢。
3、运动时可以先做拉伸，就是俗话说得准备运动，因为这样可以使韧带放松，减少训练时的拉伤，和肌肉僵硬。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
4、牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。
如何避免运动后腰酸腿痛
1、提高温度增加肌肉柔软度的效果，以达有效地预防运动伤害。
2、锻炼要均匀 针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
3、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
4、运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。前期冰敷或冷水浴，后期热敷。
别害怕延迟性肌肉酸痛,运动后你就可以这样做!
剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解 发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。
拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉。
适当合理的安排好锻炼。一般而言，出现这种的酸痛感是因为长期的不运动所导致的，局部缺乏锻炼，所以在突然的运动之后，会导致肌肉和组织结构的酸痛。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，训练后在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。充足睡眠。
运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。按摩能促进血液循环，同时又可以得到充分的放松。
如何有效预防及缓解延迟性肌肉酸痛?
1、如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。
2、口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
3、一般人在运动完，都会出现延迟性肥肉酸痛和肌肉僵硬。所以建议洗偏冷水浴或者运动主肌周围进行冷敷。因为是由乳酸堆积和肌肉细微结构破坏所致。
4、这种方法背后的理论是，通过反复压缩和扩张血管有助于消除废物的组织。有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛。而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。以上方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感。
到此，以上就是小编对于怎样减少延滞期时间的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。