平板支撑后酸痛（平板支撑隔壁酸）

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1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

2、做平板支撑腰疼的原因腰部用力不准确有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

3、首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。

1、平板支撑手臂先开始酸痛有两种原因：上肢力量弱、尤其是肩部力量太弱；平板支撑姿势不对，使得发力位置错误。正确的动作是这样的：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

2、在平板支撑的过程中，手臂也会承受身体的重量，腰腹收紧，整个身体难免处于紧张状态，手臂也是如此，所以很容易出现疲劳。在大多数情况下是正常的。放松身体的各个部位，如手臂、腿部、腹部等，可以有效缓解酸痛和疲劳。

3、虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。

4、如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。平板支撑胳膊累正常吗通常是属于正常现象。

平板支撑手臂先开始酸痛有两种原因：上肢力量弱、尤其是肩部力量太弱；平板支撑姿势不对，使得发力位置错误。正确的动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

为什么平板支撑胳膊酸动作不标准不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作，导致全身重量集中在手臂上，使得胳膊酸痛。

若是感觉到胳膊比较累的话，可能是因为自身胳膊的力量并不强，超出了胳膊力量的负荷，从而感觉做平板支撑的时候胳膊累。

很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。

1、出现背部疼痛考虑你有可能是急性扭伤，建议你根据具体的疼痛部位去做检查，了解是否有骨头的损伤，但考虑到你刚做完平板支撑，可能是肌肉扭伤导致的疼痛，需要多注意休息。

2、解决方法是常锻炼，提升自己肺活量，保证自己身体强度。

3、首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。

4、怎么避免做平板支撑背疼动作一定要标准俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

5、休息时间可以30秒到60秒之间。再进行了一组2分钟出现了背痛，这种情况下，你的强度有点过大了，你可以这样来做，前面做铺垫，2分钟一组，做两组，最后冲刺一下，4分钟一组，然后结束。

1、运动疲劳腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功，会产生乳酸代谢物，明显的表现就是，腰部肌肉酸痛。

2、平板支撑为什么腰疼做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。

3、做平板支撑背疼是什么原因动作不当在做平板支撑的时候，很多人会出现动作不当的现象，如塌腰、下背部过低、臀部下塌、弓背、低头或抬头等，都会给背部带来过大的压力，从而引发疼痛。

4、在平时缺少运动的情况下，做一些超出身体负荷的运动，腰部的肌肉细胞为了提供你运动所需要的能量，会做无氧呼吸而释放大量的乳酸，所以感觉到背和腰酸疼，过几天乳酸慢慢分解就康复了，如果想快点就用热毛巾敷一下并轻轻按摩。

5、首先应考虑可能是由于自身的腰疼的症状，另外，还有一种可能就是由于运动过程中姿势不正确，从而导致加重腰疼的情况，如做平板支撑腰部用力不准确，做的时候塌腰，都会导致出现腰疼的情况。

到此，以上就是小编对于平板支撑隔壁酸的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

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