拉过单杠肌肉酸痛如何缓解（拉单杠后手臂酸痛如何治疗）

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那锻炼后肌肉酸痛怎么缓解？锻炼过后肌肉放松在运动后应该躺下休息片刻，平躺在地上的时候脚的位置应该高过于头部，或者与头部高度齐平。切记不能躺在有水汽的地上。

第适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。

有氧运动，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸和放松，在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。

将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中，轻敷在酸痛的肌肉上，可以减少肌肉肿胀和疼痛。按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者按摩器进行按摩，可以促进血液循环和肌肉恢复。

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

冷敷——大量运动后立即用冰袋冷敷目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

放松按摩运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

缓解运动过后的肌肉酸痛的方法有氧运动，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

如果不及时的进行缓解，就会让疼痛的问题加重，也会影响到我们正常的肢体活动。

立刻冷敷肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

止痛：肌肉拉伤后会出现疼痛，可以采用冰敷或热敷的方法缓解疼痛。冰敷可以缓解疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环和肌肉松弛。可以使用止痛药物缓解疼痛，但应遵医嘱使用。

拉伤后建议不可再进行运动，最好能够静卧养伤，不然会刺激肌肉，使情况变得更加严重，所以在可承受得范围以内，尽量少活动，来缓解疼痛。

并且在运动之后也要做一些拉伸运动，避免剧烈运动之后导致肌肉块第二天变得酸胀肿痛。

1、肌肉酸痛是正常的证明你说用到那里的肌肉。如果肌肉不酸痛才是不正常，证明你没有完全锻炼到那里。

2、亲，当肌肉受到了一定强度的锻炼后（也就是在活动量比较大）的情况下，都会发生这种情况。一般出现在1-2天后，是延迟性疼痛，很正常的哦，不要担心。

3、手臂肌肉疲劳如果做拉单杠的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。容易摔伤如果过度的做拉单杠，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象。

经过一段时间的锻炼，肌肉酸痛的运动量将减少症状。并表现出特异性。例如，下坡运动可以减少一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。局部加热和摩擦药物。运动后用温水泡清洗可以减少肌肉酸痛。

休息是缓解肌肉酸痛的最好方法之一。给自己足够的休息时间，让身体恢复并修复损伤的肌纤维。避免进行剧烈运动，可以选择一些轻度活动，如散步或者慢跑，有助于促进血液循环和康复。

1、缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

2、口服用药：可以在医生指导下使用布洛芬药物治疗，有消炎镇痛作用，从而可以改善肌肉出现的疼痛不适症状，还有利于缓解局部出现的酸痛，有利于局部的炎症消除，防止炎症的感染程度加重。

3、充足休息休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况会得到改善。在睡眠中，身体会产生生长激素(GH)，主要负责组织生长和修复，局部肌肉酸痛的感觉也会有效缓解。

4、热敷热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

到此，以上就是小编对于拉单杠后手臂酸痛如何治疗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

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