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过量运动引起肌肉酸痛怎么快速恢复?
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
锻炼方法：站姿，屈曲左腿开始，用左手抓住左脚，右手向上手臂伸直，保持2秒。然后，松开左手，左腿向前迈一步，右侧同样动作，持续向前行走10一15米，往返2次。
位伸。跑后拉伸的好处如下：最大限度的避免运动损伤，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
二是在半小时内及时补充蛋白质、碳水化合物（鸡蛋白、鱼、牛肉等）。三是运动前、运动中、运动后多做拉伸。四是手臂酸痛可以做一会椭圆机运动、背肌可以做些悬吊等拉伸运动。这四个方面做好了，会减少甚至很快恢复肌肉。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
第一步用冰袋冷敷，用冰水喷注按摩或用酒精按摩。冰冷治疗后，可以冲个温水澡、做个蒸气浴，来暖和肌肉。然后休息让肌肉完全放松。积极的治疗方法：做伸展、摆动、轻度运动与按摩，重点放在松解酸痛的肌肉群。
打完球后大腿抽筋是什么原因
1、打完球后大腿抽筋的原因 刺激，不管是冬季还是夏季，腿部都是有受到刺激的时候，那么如果你受到了寒冷的刺激之后，那么是很容易导致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。
2、对于打篮球出现的腿部抽筋症状，主要见于两方面的原因：缺钙；劳损。对于处于生长发育期的青少年，如果在打球后休息时出现明显的腿部抽筋，多是由于机体发育缺钙导致的，就会出现肌肉痉挛、抽筋的状态。
3、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)；外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。
打羽毛球太投入用力过度,以至于肌肉抽筋,全身酸痛,四肢乏力,整个人都...
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
男人说打羽毛球打的全身痛的要死，回复暂时停止锻炼。
大腿肌肉酸痛一般是由于剧烈运动或腰椎间盘突出压迫神经造成的，剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛可以通过冷敷、拉伸、按摩、热敷等进行缓解，腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过保守治疗或手术治疗来缓解。
也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。这些方法都是一些比较好的治疗打羽毛球后腿疼的方法。
大腿部位的放松 左右分别单足站立；静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右；坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右；双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。
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