锻炼好了肌肉酸痛3天（锻炼好了肌肉酸痛3天还没好）

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1、可能是训练量太大了。适度消减训练量。正常的训练量应该是，做过训练之后，经过肌肉按摩等消除疲劳的步骤后，第二天没有疲劳感，这样训练量才是正常。

2、你好，你这是肌肉酸中毒。休息大概一周等不疼了再继续锻炼。

3、按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。肌肉酸痛多久好一般3-5天就会恢复。大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。

1、这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。健身后肌肉酸痛第二天还能练吗但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。

2、锻炼后肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆积健身房健身锻炼主要是力量力量器械，是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。

3、运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

刚开始锻炼身体需要适应，因为锻炼之前的肌肉处于休息状态。坚持锻炼一段时间后，身体适应后，肌肉不痛了。越锻炼越轻松。但是你隔断时间不锻炼，又开始锻炼肌肉又会疼痛。

完全不需要休息，你锻炼时间应该不长，刚开始的时候都会有疲劳期等时间长了就没酸痛的感觉了。休息是那些要比赛的人需要的，我们做不到那么强负荷的运动量，所以完全没必要休息。想减少酸痛就多吃点含蛋白质高的食物。

一个部位如果每次都是练到力竭最少也得让该部位肌肉休息24-48小时之后再训练。

可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。

第二天是继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇是会让刚练出来的肌肉回去的。

1、运动后肌肉酸痛还能继续运动吗2 运动大腿酸痛，那么在运动后需要配合做拉伸的锻炼，放松肌肉的锻炼。

2、如果健身以后全身酸痛应暂时停止锻炼，等到酸痛感完全消失以后再继续做运动会比较好。下次运动前一定要选择好合适的运动量，不要再做过量、剧烈的运动，并且在运动前进行一些牵伸，运动后进行热敷、按摩来减少症状的出现。

3、可以继续锻炼，但是建议减少运动的量做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低。

4、运动后肌肉酸痛可以继续运动。可分为肌肉酸痛和肌肉肿胀感，肌肉肿胀感即泵感，两者不相同。人体平时可能缺少锻炼，身体一时不能适应运动产生的乳酸，在体内滞留，而使人体感觉肌肉酸痛。

5、很多实验说明运动后乳酸基本在几小时后排除完毕，如果是筋膜损伤建议休息拉伸就好了，拉伸能促进筋膜再生后的有序排列。

6、一般这种酸痛会在24~72小时内缓解。如果情况严重，建议隔天运动（特别是力量训练，训练所针对的肌群要保证至少24小时休息）。

1、一般来说，如果我们的肌肉感到了酸疼，最多的一个可能就是，我们的身体并不适应自己的训练模式。

2、其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

3、运动后肌肉酸痛还能继续运动吗1 训练完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢？有过健身经历的小伙伴们应该都感受过，训练之后肌肉酸疼的感觉吧，尤其是在进行大强度力量训练之后的，1到3天，这尤为明显。

到此，以上就是小编对于锻炼好了肌肉酸痛3天还没好的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

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