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为什么我做仰卧起坐腹肌感觉不到疲劳,反而背部的腰感到很累和疼呢...
1、因为你的仰卧起坐动作不正规，力量都使到腰上去了，要知道，仰卧起坐是练腹肌的。具体原因：你练仰卧起坐时，身体往下落得时候，是不是根本不控制身体，让身体任由重力把你拽到底？那样是错的。
2、这个说明你的腰肌有问题的，比如有过腰肌劳损，腰肌收到过损伤，就会有这样的感觉，或者你存在腰间盘突出症，这样的情况会产生腰部不适，需要避免做仰卧起坐这个动作的，否则很可能造成腰间盘突出的器质性病变。
3、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
做瘦肚子的运动为什么会腰疼
关于“腰疼”有可能是你的肌肉疼，剧烈运动后肌肉会产生“乳酸”乳酸就会让人觉得肌肉酸痛哦。
长时间不运动 很多人平时都是很少有时间运动的，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛。
腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。
由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。
锻炼腹肌腰疼怎么办
1、活动腰部 在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。
2、弓腰了，导致力量集中在了腰部而没有使用到腹部力量。塌腰收腹才是标准动作。
3、训练用力不当：练腹肌的时候我们应该保持腹部发力而不是腰背用力，腰背用力自然会酸痛。正确做法是肚子要收紧，肚子用力，腰放松。腰和下背部不要悬空，这样就可以尽量避免不自觉中用到腰背力量。
4、正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。
为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸?
1、这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。
2、可能是训练方法不正确造成的。经济允许的话可以考虑去健身房，找教练。自己的练的话就多看看 教学视频吧。身体还不适应训练强度，乳酸堆积导致的肌肉酸痛。另外，运动锻炼的强度大，更要确保身体需要的营养充足。
3、你做的应该是仰卧起坐或平卧抬腿，动作不规范导致的。可先练习“卷腹”，体验弯曲躯干向内卷的感觉。无论做什么动作，尽量保持臀部不动。
4、练腹肌的时候腰酸正常吗1 练完腹肌出了腰酸的症状，这实际上是一种正常的反应。因为腹肌的练习，主要是仰卧起坐或者各种针对腹部的肌肉训练。在训练腹肌的过程中，腰部的肌肉也会做相应的运动，因此它也会造成肌肉充血或者劳损的问题。
做卷腹腰疼是怎么回事
肌肉酸痛 久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。
做卷腹时腰疼可能是由于姿势不标准造成的，改正姿势即可，同时还可能是由于还原时速度过快引发的，所以需要注意好力度和速度。
腰痛的原因，主要因为这几点原因：仰卧姿势中，骨盆处于前倾位，腰椎过度前曲。在这种姿势中，腰部两侧竖脊肌过紧，导致腰椎抬离地面。这意味着骨盆处于前倾位，髂腰肌比较紧，导致腰椎缩短。
卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起，腰椎受到挤压，从而伤害腰椎，造成疼痛。卷腹时卷起过度，上背部起来太高，从而拉动了下背部离地，导致腰部用力，腰椎不正常弯曲，伤害腰椎。
说明你在做卷腹运动的时候并没有完全用腹部的肌肉发力，相反，大腿和腰部支撑所用力量过大。导致酸痛。
到此，以上就是小编对于为什么做腰腹运动会腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
