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剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解
适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。
将冰块包裹在毛巾或者塑料袋中，轻敷在酸痛的肌肉上，可以减少肌肉肿胀和疼痛。 按摩：按摩可以帮助缓解肌肉疼痛和疲劳。可以使用手指或者按摩器进行按摩，可以促进血液循环和肌肉恢复。
加强伸拉 运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。
剧烈运动后如何能缓解肌肉酸痛 剧烈运动后肌肉酸疼怎么办：休息并伸展四肢 休息可以减缓酸疼。剧烈运动过后出现肌肉酸疼，可以多休息，缓慢促进血液循环，消除疼痛部位营养的供给，使疼痛消失。 伸展肌肉能消除肌肉痉挛的酸疼。
放松按摩 运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
跑步后肌肉酸痛怎么办
适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。
建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间，坚持规律的锻炼。
拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
稍微一活动就浑身酸疼
多见于肌肉劳损。由于平时运动强度较大，劳动量较多存在肌肉损伤，活动以后刺激损伤肌肉就出现疼痛情况。骨骼退行性病变以及骨性关节炎。
因此就会发生全身酸痛的症状，其实这是一种正常的反应，不需要太过于担心。首先停止运动锻炼，并且最近不要劳累过度，也不要进行体力劳动，可以适当的局部进行热敷或者是泡一下热水澡，局部进行按摩就可以改善。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
楼主你好；肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。
这种肿胀的 *** 也是引起肌肉酸疼的原因。 对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做 *** ，洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。
到此，以上就是小编对于浑身肌肉酸痛的原因的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
