练哑铃怎么不长肌肉酸痛（练哑铃怎么不长肌肉酸痛呢）

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1、哑铃弯举，训练二头肌哑铃屈伸，训练三头肌哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌其实训练之前：具体的动作去查一下图解，网上很多。（不要盲目去练），不要一开始强度就很多。

2、肌肉适应：当你开始锻炼时，你的肌肉可能会感到酸痛和疲劳，但是随着时间的推移，你的肌肉会逐渐适应这种锻炼，酸痛感可能会减轻或消失。这是正常的现象，表示你的身体正在适应这种锻炼。

3、运动途中产生的酸痛感是乳酸堆积，只要休息一会自然就会消散，每组中间休息1-3分钟，这是正常的训练计划，不用担心。

1、不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

2、练的强度不够呗，别自己练，去健身房吧，计划也很简单，分胸、肩、背、手臂、腿 5大部分，每次去只练一个部位，具体动作视健身房的器材而定，你只要跟工作人员说你要练哪个部位，让他告诉你哪些器材是练这里的就行。

3、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

4、这是因为肌肉已经适应了一定的训练，不会重复酸痛。（你想一下非健美运动员，其他的职业运动员，每天也都训练力量，力量也一直增长，可是他们是不会每天酸痛的。如果每天都肌肉酸，他们就没办法训练了。

1、对于大重量少组数的哑铃训练，第二天肌肉没有感觉可能是正常的现象。这可能是因为你的身体适应了这个训练强度，肌肉不再像第一次那样酸痛。然而，这并不意味着你需要停止训练。

2、训练强度适应：你的身体可能已经适应了当前的训练强度，因此肌肉不再像第一次训练那样酸痛。训练频率：如果你经常进行哑铃训练，你的身体可能已经逐渐适应了这种训练，导致肌肉酸痛感减少。

3、我的健身经验，不酸痛有以下原因：第一，量没有到位，包括数量和质量。第二，方法不对，例如映射的肌肉群本应该是胸大肌，由于方法不对，导致映射的是肱二头肌。第三，酸是可以的，痛不能过了，否则会导致受伤。

对于大重量少组数的哑铃训练，第二天肌肉没有感觉可能是正常的现象。这可能是因为你的身体适应了这个训练强度，肌肉不再像第一次那样酸痛。然而，这并不意味着你需要停止训练。

使用哑铃进行锻炼后，第二天手不疼可能是由于以下几个原因：训练强度适应：你的身体可能已经适应了当前的训练强度，因此肌肉不再像第一次训练那样酸痛。

是因为锻炼量不够，可以选择加大锻炼量或者加深一下锻炼的难度。刚开始胳膊不疼，确定没有效果。

可以换大一点的哑铃。另外俯卧撑可以加大脚抬高的角度，或者改成单臂俯卧撑，或者背负重物俯卧撑。健身锻炼一般两天一次或者三天一次，每次每个部位安排一种动作，每个动作四至六组，每组8至12个，能够做到12个就增加重量。

如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。

一般一个肌肉部位练3-5个不同的动作（比如胸肌就有平躺卧推、斜躺卧推、飞鸟、夹胸等不同动作，但都是锻炼胸部），每个动作做5组，每组做10-12下，重量控制在10下左右基本就做不动就够了。

到此，以上就是小编对于练哑铃怎么不长肌肉酸痛呢的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

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