本篇目录：
很久没做运动。后做仰卧起坐、俯卧撑造成的肌肉酸痛怎么办?
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
为什么我做完仰卧起坐的时候脖子会有酸痛感?应该怎样做?
1、做完仰卧起坐的时候脖子会有酸痛感可能是因为你的姿势不好，起的时候的时候脖子会不由自主的用力，所以酸痛，不必太担心，这属于正常现象。仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
2、用力过猛 仰卧起坐动作过程中抬起上半身的时候用力过猛，容易拉伤颈部的肌肉，另外躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候容易向脖颈借力，都是会导致脖颈受力过度甚至是拉伤，进而出现脖子疼。
3、仰卧起坐之后脖子疼痛，这主要是因为动作不规范或者用力不当所引起的。 最大危害是有可能损伤脊柱神经，由于抱头训练，颈部受到双手向前牵拉的力量较大，有引起颈椎受损甚至伤及脊神经的风险。
4、仰卧起坐出现脖子疼痛，这种情况主要是，在做这个动作的时候导致头前屈过大，就会导致颈椎部位的肌肉、韧带等软组织出现拉伤的情况。
5、仰卧起坐后，脖子会疼。可能存在以下情况：颈部伸展。如果仰卧起坐时姿势不正确，可能会导致颈部肌肉和颈部伸展承受不均匀的压力。在治疗中，四味铺可以用来缓解疼痛，推拿、揉捏、揉捏、按压等按摩技术可以帮助缓解疼痛。
仰卧起坐后肌肉酸痛是什么原因?
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
（1）肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。（2）新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。（3）肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
主要是缺乏运动，引起原因可能是：肌肉产生乳酸，大概2-3天后消除，同时可能伴有肌肉僵硬，肌肉肿胀等。肌肉酸痛的防治 （1）锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
为什么做仰卧起坐腿疼 腹肌发力不正确 本身腹肌发力不正确或者力量不够，上半身起不来，就会利用到大腿的力量，使得身体做起来，出现代偿性肌肉发力，从而产生腿部肌肉疼痛。
您好！ 那是因为太久缺乏锻炼的缘故，肌肉中的某种“酸”物质积聚引起的疼痛。这是增长肌肉的必然过程。据说职业健身运动员大强度的训练就得经常忍受这种疼痛。
这是由于长期没有运动，突然做俯卧撑和仰卧起坐，运用到腹部肌肉，肌肉为了适应，产生大量的肌酸导致的肌肉酸痛。通常这种酸痛会在运动后24小时开始，48小时达到顶峰，72小时后缓解。
到此，以上就是小编对于仰卧起坐后脖子的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
