本篇目录：
- 1、腹肌锻炼后酸痛怎么办
- 2、为什么我一开始锻炼腹肌就酸痛,过了一会会就不疼了
- 3、锻炼腹肌疼了还可以继续锻炼吗?
- 4、仰卧起坐后腹肌酸痛怎么办?
- 5、练腹肌要每次都酸痛好几天,正常吗?
- 6、做腹肌锻炼,第二天腹肌酸痛,应该继续还是停止?
腹肌锻炼后酸痛怎么办
练腹肌肚子酸痛怎么办 多喝水 练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。
休息，没别的办法。锻炼后的酸痛感也是训练内容之一。
严重者可以用止痛药物进行对症处理。但是临床上大多数情况腹部疼痛，都是由于过度的运动造成乳酸堆积从而诱发，特别是初次锻炼更容易出现。
想要增肌，就要练到肌肉酸痛，而且忍着酸痛第二天也要继续训练？如果你还是这么做的话，那你需要停下来。 要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。这一期我们探讨一下肌肉酸痛的问题。
一，肌肉酸痛解决办法：1 按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏，重新合成葡糖糖，这样酸痛自然会早点降低下来了。2 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
为什么我一开始锻炼腹肌就酸痛,过了一会会就不疼了
肌肉酸痛通常是由于肌肉纤维轻微受伤引起的，这通常发生在当你首次尝试新的锻炼方式或者增加锻炼强度和时长时。然而，随着时间的推移，你的身体会逐渐适应这种锻炼，肌肉酸痛也会减少或者消失。
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
针对腹肌的练习，如果脖子和手臂酸痛可以说正常也可以说是不正常的。这样理解，练习腹肌肌肉，因为动作不标准且腹肌核心力量不够，所以就容易手臂脖子借力，造成酸痛。其实应该调整动作，避免用到手臂和脖子。
锻炼腹部肌肉后失去了感觉可能有多种原因。以下是一些可能的解释： 肌肉适应：当你开始锻炼时，你的肌肉可能会感到酸痛和疲劳，但是随着时间的推移，你的肌肉会逐渐适应这种锻炼，酸痛感可能会减轻或消失。
如果你一直练习同一个强度的同一个项目，一段时间后肌肉就适应了，当然会没有感觉了。每天训练，建议4种不同的项目*4组*20个（每组的个数可以根据你自己的身体情况，在觉得酸痛的基础上再增加5-10个）。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
锻炼腹肌疼了还可以继续锻炼吗?
练腹肌肚子疼还继续吗 可以继续锻炼其他部位。
建议暂时不要训练。可以进行对腹肌的拉伸训练。如下图所示。做两组，每组30s，做完第一组休息10s，进行第二组。做完拉伸，接下来可以跑步30分钟，可以让身体更好的血液循环。
总的来说，如果你感觉疼痛程度在可忍受范围内，且没有其他不适症状，可以继续坚持锻炼，但需要注意调整锻炼的强度和时间。如果疼痛程度较为严重，或者出现其他不适症状，建议暂停锻炼，并寻求医生的建议。
仰卧起坐后腹肌酸痛怎么办?
1、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
2、一般持续去做一些小强度的有氧运动，或桑拿等可加速乳酸的排泄，缓解或消除酸痛。
3、第对腹部肌肉进行拉伸，具体方法是俯卧于地面上，双上肢将上半身撑起，双侧肘关节不可完全伸直，抬头挺胸感受腹部肌肉牵拉，每次1分钟，每日4-6次，能够快速缓解腹肌紧张，减轻腹部疼痛症状。
4、坚持，一定要让肌肉适应这种刺激。疼痛还是酸痛，如果是酸又痛那是正常的反应；如果是一做仰卧起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉伤了，一定要休息两星期左右，等完全不痛了再练。
5、可以采用的方式如下：做完之后做做放松和拉伸。 可以做个十几二十个就反过来趴着，然后手臂撑起来上半身 觉得腹部肌肉得到充分拉伸。热水澡或者用热毛巾热敷腹部，同时用屈指大把抓的手法揉按腹肌。
练腹肌要每次都酸痛好几天,正常吗?
1、练腹肌的运动，一般都是对腹肌的大强度反复刺激，运动后因为该部位耗能、耗氧量大增，代谢增大，产生乳酸累积，会有一定程度的酸痛是正常的。停止运动几天，乳酸慢慢被吸收后，就会缓解的。
2、不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
3、这是无氧运动中产生的乳酸的表现，属于正常现象。训练后拉伸肌肉，按摩冲个热水澡能大幅缓解酸痛感。腹肌属于高耐性肌肉群可以每天都锻炼，但最好要在酸痛感消除后再锻炼。
4、肚子酸痛是因为运动太剧烈而导致氧气供应不上的无氧运动产生乳酸类物质没有及时消耗消散。初练者尤其容易发生这类问题。
做腹肌锻炼,第二天腹肌酸痛,应该继续还是停止?
1、如果疼痛程度较为严重，或者出现其他不适症状，建议暂停锻炼，并寻求医生的建议。同时，建议你在锻炼前进行足够的热身运动，锻炼后进行适当的按摩，有助于缓解肌肉酸痛的症状。
2、想要增肌，就要练到肌肉酸痛，而且忍着酸痛第二天也要继续训练？如果你还是这么做的话，那你需要停下来。 要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。这一期我们探讨一下肌肉酸痛的问题。
3、开始痛了是一种正常现象；建议根据自己的身体条件制定一个锻炼计划；等疼痛结束之后或者减轻之后在开始锻炼；锻炼需要循序渐进，不可操之过急，否则可能会造成不必要的伤害。
4、不可以。肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后别熬夜。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。
5、如果是第一天疼，那就继续坚持下去，你会感到第二天疼痛就减轻了，然后继续坚持。
6、如果想练出腹肌，就必须要坚持！这是你太缺乏锻炼的原因。只要坚持，一星期之后，这种酸痛的感觉自然会消失。
到此，以上就是小编对于锻炼腹肌腹肌疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
