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打坐时做什么动作可以缓解肩膀痛
1、扎针、刮痧、正骨，内外用云南白药，都无效，疼痛依然不减，而且打坐的姿势越直越痛，疼痛时前胸肌、左后背肌肉有跳动，就像猪被杀了以后猪肉还在抽搐的的那种；触诊可以发现大概胸椎1-2位置有轻微压痛。
2、双腿下蹲(俗称双腿下蹲)，将双腿分别放在另一条腿上。如果不能做双腿蹲，可以先做单腿蹲，比如金刚坐(右脚放在左腿上)或者随心所欲坐(左脚放在右腿上)。这两种姿势，右手掌放在左手掌上，拇指互锁，腰背挺直。
3、今天我们来分享打坐的养生方法。打坐是一种养生健身法：闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，静静坐着，不想任何事情。
4、肩膀僵硬：打开肩胛骨伸展运动（15秒×3次） 开始： 双脚打开与肩同宽，背部挺直，腰部不要往后仰，缩小腹，双手往后伸，两手手指交扣。
5、负重的肩膀内旋运动 跟肩膀内旋运动的动作一样，只是改成侧躺的姿势，身体的重量压在要训练的那只手上，并拿着水瓶，可以有效的增加肌肉面对重量的能力。
打坐时疼痛怎么处理?
打坐的姿势不正确，需要根据专业人员的指导调整成正确的姿势；打坐之前人比较劳累，身体有些不适，需要避免在饥饿或者刚吃过饭或者精神状态不好时进行打坐；身体紧绷，肌肉没有放松，导致打坐时出现背部疼痛的现象。
在这种情况下，在你开始禅坐之前，最好先采用常规的医疗，例如：吃药、涂点药膏、或使用惯常的方法。此外，有些疼痛是与特定的坐姿有关的，如果你从未试过长时间在地上盘腿而坐，那就需要一段适应期了。
千万不要走这个路子，如果走这个路子，等于在盘腿静坐中间做运动，心便不会静下来。庄子所讲的「坐驰」，看来好似在打坐，但心里却在开运动会，在乱跑。
消业障，过去有嗔恨业，我慢业，通过禅坐，都能重罪变轻受，现在受点痛，转变嗔心，我慢心，得常住心，常乐我净。先坐十分钟，再二十分钟，再···不坐时，拜八十八佛，右绕佛。
当打坐时双腿特别痛特别麻时，建议暂停并适当休息。长时间保持打坐姿势，可能导致下肢神经、血管长时间受压，血液循环不畅，引起血管回流障碍，造成远区供血变差导致。也可能是下肢神经受压引起损伤，造成外周麻木。
请教打坐时背部是挺直还是自然放松弯曲?时间长了背部会感觉酸。本人想...
1、这个需要正确的方法来练习，如果方法正确，则自然可以挺直。3年前参加第一次禅修，我的腰椎错位导致了我10分钟都挺不过来。那时候天天写程序，腰都是弯靠在靠背上，一点力都没有。而现在打坐1个小时是很轻松的事情了。
2、因此告诫所有的修行者，平常修行期间身体还是尽可能坐直。身体不大好的人可以在身体后面放一些靠垫，甚至有时候可以坐在沙发上打坐等等。但是身体能行的时候，尽可能别放这些东西。这一点根据自己的身体来定夺。
3、打坐只是一种修行的方式，其实际目的是为了让自己的思想脱离现实的世界，去感悟佛法的真谛，你之所以会感觉到累，说明思想上仍然是在有起心动念，仍然在尘世的世界中，当然就会觉得累，说明在思想认识上仍然需要提高。
4、臀部后半部，要求垫高一些。可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。腰部要自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
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