本篇目录：
- 1、运动后肩膀酸痛
- 2、如何缓解肩颈酸痛?
- 3、肩周炎到底多久能自愈
运动后肩膀酸痛
1、做俯卧撑感到肩膀酸痛是缺乏锻炼的表现，偶尔做一次会堆积乳酸，所以才会感到疼痛。在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。
2、这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。
3、肩部力量不够，打球太过频繁。一些羽毛球手肩部力量不够却又频繁训练，肩部长期处于疲劳状态，肩关节就会很容易疼痛受伤。羽毛球虽然是一项全身锻炼的轻运动项目，但运动损伤还是不可避免的。
4、乳酸在肌肉中积累过多，会刺激肌肉中的化学感受器或由于积累量太多，使肌肉膨胀，这都会使肌肉产生酸痛感。这种情况是不需要治疗的，在充分休息后就会恢复正常的是。现在可以轻揉肩膀疼痛的部位。有利于疼痛的缓解。
如何缓解肩颈酸痛?
1、对于脖子以及肩颈就不能够很好的锻炼，所以就会出现肩膀肌肉酸痛的情况，这个时候可以适当的扭一扭，脖子抬一抬头都能够有效的缓解。
2、温热敷 此法可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。感觉颈肩僵痛难受的时，通过热毛巾和热水袋、密封杯子局部外敷，可热敷个半个小时，敷到发热。
3、此式主要通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱，通过脊柱逐节伸展，来强化脊柱深层肌群，同时可起到改善胸椎活动度及放松身体前侧肌群的作用。在改善体态的同时可起到缓解上背部疼痛的作用。
4、第一招：抬腿拉伸腰背 左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。
5、双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。 穴位 *** ，疏通经络 专家称，按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。
6、用网球按摩。肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
肩周炎到底多久能自愈
1、分析：肩周炎一般在1年左右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼，将遗留不同程度的功能障碍。掌握“颈肩痛、关节痛、腰（腿）痛”知识点。
2、所以肩周炎具有一定的自愈倾向，对于一些病情较轻的患者，如果不进行治疗，一部分患者会在半年到两年左右的时间自愈。但是临床上并不建议患有肩周炎而不去治疗，因为自行愈合的时间较长，并且在自愈后可能会遗留肩关节的功能障碍。
3、肩周炎有其自然病程，一般在1年左右能自愈。但若不配合冶疗和功能锻炼，即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。早期给予理疗、针灸、适度的推拿 *** ，可改善症状。
4、一般情况下需要2到3个月的时间。冻结肩，也就是我们平常所说的肩周炎。
5、肩周炎具有一定的自愈性，即有一些人未经正规治疗过了一段时间后可以症状消失。这个时间段一般为2-3年。
到此，以上就是小编对于肩膀酸痛休息多久能好起来的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
