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干完活胳膊、腿的肌肉又酸又疼,怎么预防啊???
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
2、拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉。
3、腿部肌肉僵硬，酸胀疼痛有以下办法消除：首先压腿，拉韧带，轻轻拍打腿部肌肉，让肌肉放松下来。用“正骨水”或“黄道益活络油”涂在腿部肌肉上，轻轻按摩一会。
4、缓解腿疼的方法适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。
胳膊肌肉酸痛怎么办有什么方法可以缓解的
1、按摩能够帮助酸痛的肌肉得到放松并能够促进血液循环，让堆积在胳膊肌肉的细胞代谢物能够通过血液循环排出体外来缓解胳膊肌肉酸痛。具体的按摩手法可以用手掌对胳膊进行按揉推拿，或者是进行提捏。
2、胳膊肌肉酸痛该怎么办 进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。贴膏药。
3、除了上面介绍的方法，实际上还有一个非常简单方便的方法可以解决胳膊肌肉酸痛的影响，我们不妨选择使用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。
该如何预防和缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢?
坐下之后可以适当的按摩自己的胳膊和腿部，能够有效的缓解肌肉酸痛。
按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短迟发性肌肉酸痛的时间。
一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。
就说明运动锻炼基本达到了我们身体所能承受的限度，这时候多休息也有利于缓解酸痛；此外放松身体肌肉，用热毛巾热敷酸痛部位也能起到增强血液循环、减轻疼痛的效果，如果全身酸痛的话，也可以好好地泡一个热水澡。
运动后肌肉酸痛的预防方法 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
运动后肌肉酸痛处理方法 可擦拭药物。运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭 *** 来促进肌肉酸痛部位的血液回圈缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。可热敷冷敷。
到此，以上就是小编对于怎样防止胳膊肉松弛的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
