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跑步后膝盖不舒服怎么办,如何缓解?
也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。
首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。
跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。
面对跑步后引发的膝盖疼痛，很多患者不知如何缓解，下面就具体的介绍三种，常用的缓解膝盖疼的方法。冰敷膝盖 如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。
跑步引起膝盖痛下楼比较严重,上楼走路好点,我需要休息吗还可以继续锻...
享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
大家尽可能的选择早上去跑步，那如果是因为工作的原因，我们可以适当的选晚上，但是晚上九点以后，尽可能的不要去跑步。跑步时间夏季在早上5点到7点，冬季早上6点-8点这个时间段最好。
第1-2周 散步 第3周 休息 第4-12周 加入力量训练 饮食计划：原则是便于消化，清淡，少油少甜腻少重盐，营养丰富，多碳水多蛋白质多新鲜蔬果。每个人情况不同，所以只能提供粗略的计划，大家可以根据自身情况来安排。
乳酸堆积可能导致疼痛达到一周时间，这段时间不要强行运动，多揉搓腿部。等到腿部的酸痛感降低到可以接受的时候，再继续锻炼。有问题可以追问，我跑过半马，也就是一次性20公里，平均5-6分钟一公里。
一种是坐骨神精出现问题，需要注意多休息就可以，如果不是斥骨的那种，要不就得去医院看看，第二种就是一直保持不正确的姿势，造成肌肉的酸痛，这种就去小医院买点散痛片就可以了，大医院就让你破费了。
运动后膝盖酸痛怎么办
1、佩戴运动护具 运动出现膝关节疼痛之后，可以佩戴护膝等运动护具，能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感，使膝盖部位更加灵活，起到一定的保护作用。
2、一定要根据自身情况选择合适的运动量，每天进行热敷理疗，促进局部的血液循环，从而降低炎症因子，减轻膝关节的疼痛。
3、可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。第五：按摩放松膝盖 跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。
4、用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。
5、如果运动后膝盖疼怎么办？定期到医院检查你的膝盖，看看是否韧带和半月板受伤。如果是这样，记得听从医生的建议。
到此，以上就是小编对于运动后膝盖酸胀不舒服的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
