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腰疼可以做什么运动
1、比如说可以扭一扭腰，或者是可以选择转呼啦圈，然后也可以做一些简单的瑜伽动作，比如说可以选择做猫式动作，还可以选择做伸懒腰的动作，或者是可以选择做开合跳，这样的话可以缓解腰部的疼痛。
2、飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。
3、你好：腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。
4、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有：飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。
5、脊柱伸展练习 该练习对于大多数腰痛患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。该动作也是麦肯基运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。动作：俯卧，上臂靠手肘撑起。简单吧。
6、可以做以下五种运动。瑜伽：英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
腰酸做什么动作缓解
个动作缓解腰酸背痛在家就能舒缓 4个动作缓解腰肌劳损。
脊柱是人体的第二生命线，起着至关重要的作用，一旦受损会影响重大，当你时常腰酸背痛、头脑发胀的时候，你就要留意自己的脊柱是不是出现问题了。以下3个动作可以舒缓脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛。
一在做运动的初期，腰部疼痛或者力量比较大的原因是运动的时候会比较困难，量可以少一些，慢慢的增加，腰背肌会有轻微的酸痛。
发生腰酸背痛的症状，一般多为腰肌损伤或脊椎发生病变导致，此类疾病可通过进行腰椎X线及其他检查方法进行协助诊断。这类患者首选保守治疗，如卧床休息、服用非甾体抗炎药物，进行蜡疗、电疗、推拿按摩等可有效缓解症状。
做哪些动作可以即刻缓解腰背酸痛?
长期伏案工作的上班族，做颈肩部牵拉、胸部肌肉牵拉、深层颈屈肌锻炼和招财猫等动作和运动可缓解腰背疼痛。
缓解腰背酸痛，可以做几个简单的动作，自己在家就可以做到，比在外面做瑜伽方便多了，比如说做高抬腿的运动，仰卧起坐运动和背部肌肉扩展运动，做舒展背部肌肉的运动。
背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。
到此，以上就是小编对于腰酸做哪个动作的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
