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肩膀疼痛,脖子咔咔响,做什么运动能缓解酸痛?
。 肩颈伸展运动；2。 将两肩往上耸，尽量向耳垂方向靠近，达到极限后自然放松肩膀；3。 头部作前后，左、右及旋转的舒缓放松伸展活动；4。 肩臂伸展运动：双手向天空直伸至感觉紧绷后放松。
蛙泳：在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好。
所以患者最好可以多进行运动，其中比较适合肩膀酸痛患者进行的运动有慢跑，游泳，羽毛球，篮球等。而如果没有足够的时间进行以上运动，则可以通过短时间的拉伸，仰头，开肩等姿势来缓解不适。热敷。
对于一般的肩膀痛，可以通过以下几点缓解疼痛：冰敷疼痛部位：可以用毛巾包上冰袋、冰冻矿泉水，冰敷疼痛部位。每次15分钟，每天3～4次，持续2～3天。
颈、肩、背痛,里面骨骼关节活动嘎嘎响是怎么回事?
1、其次生理性关节响：一般常见于关节退化、变病。
2、考虑可能是颈椎病所引起的，颈椎病的发病机理是生理曲度的改变，建议您可以做一些颈椎的检查，如颈椎X光片、CT、核磁等确诊一下压迫的部位，对症治疗。
3、一般来说，生活清闲的年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤；而工作压力大，经常劳累的人一旦出现，则更多的要考虑局部关节的损耗了。
4、第一阶段：姿势不良期。即颈背部的疼痛源于姿势不良，在这个阶段，组织结构仍完整正常，但姿势却有了偏差，某些肌肉长时间处于拉长状态，终必导致疲乏，产生酸痛感。第二阶段：功能失调期。
肩颈疼痛有一段时间了,有去按摩过,但是没有好转,平时扭动脖子会有咔咔...
1、肩膀画圈：所谓的肩膀画圈，就是把自己的手臂伸直，然后想象用自己的肩膀去画一个圆圈，在画圆圈的过程当中，需要用肩膀带动手臂，画圈的幅度越大效果越好。
2、其次考虑是不是骨骼性的问题。如果你的肌肉没有问题，你要考虑一下是不是骨骼性的问题，也就是我们经常提到的颈椎问题。颈椎问题一般是你的颈椎受到了外力的牵引，同时存在一定的炎症，所以才会导致颈部疼痛。
3、肩颈部疼痛主要是由劳损引起的，这与长姿势有关，如弓头。目前，治疗应首先避免疲劳和弓头。可口服活血止痛药和局部热敷按摩理疗，并需适当运动。
4、长期葛优躺 葛优躺姿势是身体东倒西歪，弯腰驼背蜷缩成一团，这种姿势短时间内会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，则会造成颈椎病从而引发肩颈疼痛问题。
到此，以上就是小编对于肩颈酸痛骨头响的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
