本篇目录：
- 1、我是练田径的,练了几天发现脚踝内侧有肿痛现象怎么办?
- 2、跑步后脚踝疼是什么原因?跑步后脚踝疼怎么恢复?
- 3、为什么剧烈运动之后脚踝会痛,要怎样才能避免,怎样才能好?
- 4、身体素质极差,想锻炼,但是一运动脚踝膝盖就疼该怎么办?
- 5、【田径】中长跑,脚踝很酸痛,然后慢慢转移到小腿肌肉的刺痛,怎么办
- 6、脚踝扭到,但没明显肿,脚踝侧弯会痛。怎么快点好
我是练田径的,练了几天发现脚踝内侧有肿痛现象怎么办?
个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。
运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。
原因可能是锻炼的运动量稍微超出了脚踝的承受力，使它出现了一定的不适应症状。只要以后几天减少运动量，做些上身运动，让下肢减轻些负荷，没几天就可以恢复的。
他建议在运动之前做如下四个踝关节热身准备活动，一般做到肌肉微微发热比较合适： 踝关节内外侧灵活性练习：脚尖点地，踝关节由内向外旋转，再由外向内旋转。
跑步后脚踝疼是什么原因?跑步后脚踝疼怎么恢复?
1、问题二：跑步后脚踝疼怎么恢复 踝关节的损伤 踝关节扭伤较常见，尤其外侧副韧带损伤。多由间接外力所致。如行走时踏入凹处使踝关节突然内翻、内收，即可损伤外侧副韧带，严重者，可合并踝关节骨折。
2、造成你脚疼的原因可能有：鞋不合适，底子太硬跑步的路面比较硬你的跑步落地姿势有问题跑的量太多了。处理办法：先看看你的鞋子是否合适，在脚好之前尽量穿软底的鞋。
3、跑步时脚腕疼痛通常是由以下原因造成的：鞋子不合适：穿着不合适的跑鞋可能会导致脚腕疼痛，例如鞋子太紧、鞋底太硬或者太软等。运动损伤：频繁的跑步可能会导致脚腕的运动损伤，例如扭伤、劳损或者肌肉拉伤等。
4、跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身，踮起脚尖左右扭动脚踝十次，强壮肌肉，避免脚踝肌肉拉伤。在局部进行热敷，或者用红花油揉搓一下，消肿止痛。
为什么剧烈运动之后脚踝会痛,要怎样才能避免,怎样才能好?
1、跑步后脚踝疼的原因(1)热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。
2、问题分析： 你好，考虑右脚踝关节炎的病变发生，多因脚踝的扭伤，劳累过度，负重受凉等因素，导致了脚踝处关节的增生，滑液减少，无菌性炎症发生，导致了疼痛的症状发生。
3、病情分析： 你好，你出现的这种情况有可能是筋腱拉伤导致的，所以每次剧烈运动后就会像扭伤样疼痛。
4、首先，过度锻炼，脚踝负重时间过长，导致脚踝附近肌肉疲劳，造成脚踝疼痛。其次，没有先热身就开始参加锻炼了，导致肌肉韧带拉伤。第三，游戏过程中动作太激烈或不正确。
5、完全断裂，或合并有撕脱骨折，踝关节半脱位者，早期手术治疗。
6、『脚踝扭伤预防』 从文献以及书籍上可以了解，大略有五个预防脚踝扭伤方向，一是适当器材—鞋子，二是适当场地，三是贴扎或穿着护踝的预防，四是充分的运动或训练，适可而止，以下叙述。
身体素质极差,想锻炼,但是一运动脚踝膝盖就疼该怎么办?
1、而且髂胫束的疼痛最好的解决办法就是休息，暂时的挺直跑步这一运动，或者去医院就医进行简单的物理治疗。也可以采取瑜伽的泡沫抽按摩肌腱缓解疼痛。另外比较常见的就是髌腱炎和跑步者膝。
2、跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。
3、首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
【田径】中长跑,脚踝很酸痛,然后慢慢转移到小腿肌肉的刺痛,怎么办
每天用热水泡一泡，泡完用跌打损伤药喷一喷或者贴膏药，这个地方没完全好之前不要剧烈运动。如果一周之后症状没有好转就要去医院看一看了。
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
其次，可通过水疗法来放松肌肉，如桑拿、蒸汽浴，都可加快人体新陈代谢，缓解肌肉酸痛。再者，也可利用一些物理刺激手段促进体内循环，减轻运动员疲劳感。最后，教练还可利用相关措施帮助运动员快速恢复运动损伤。
进行拉伸伸展运动，能够帮助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。常见的拉伸动作有： 拉伸动作一 单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。
缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。
缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
脚踝扭到,但没明显肿,脚踝侧弯会痛。怎么快点好
如果疼痛较明显，可以吃一些止痛的药物如消炎痛等。 脚崴了有什么最好治的方法 首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。 可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。
如果脚崴了之后会伴随着局部有淤血的情况，也会造成局部有淤血聚集在一起，所以也会伴随着发紫和疼痛，可以涂红花油能起到活血化瘀的效果，让疼痛感减轻。
待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。 合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。
首先建议你到正规医院骨科就诊，稳妥一点拍一个X片排除骨头损伤。如果不是骨头损伤，我个人认为：软组织挫伤或者是韧带拉伤，疼痛明显的话，可以用扶他林涂抹按摩。口服三七片之类的活血药物即可。注意休息避免二次损伤。
脚踝扭伤中医3个方法来治疗 很多朋友对脚踝扭伤并不在意，但如果脚踝扭伤没有及时得到治疗会出现脚踝肿胀，甚至会因此压迫到神经，所以当我们遇到脚踝扭伤的时候一定要及时做好治疗措施，下面我们就来看看中医是如何处理脚踝扭伤的吧。
到此，以上就是小编对于田径脚踝酸痛怎么缓解一下的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
