本篇目录：
- 1、打篮球脚踝疼怎么办
- 2、为什么老是胫骨肌肉痛
- 3、左脚腓骨长短肌肌腱断裂30天了,如何正确康复训练现在感...
- 4、跑步后小腿酸疼是怎么回事
- 5、跳绳后出现小腿酸痛该怎么办
- 6、如何锻炼腓骨长短肌1
打篮球脚踝疼怎么办
1、不要在短时间内使用膏药贴贴受伤部位，以免加重肿胀症状。注意让疼痛的肌肉得到休息，不要忍痛走路。
2、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。合理用药。
3、（1）脚踝内翻训练患者坐在床上，腿部伸直，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将训练带缠在脚上，向内翻转患肢一侧的脚（内翻），不要向外旋转膝部。
4、停止运动 打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以擡高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。
5、运动过量，运动过程中不注重保养，尤其是脚踝，关节处。我自己也篮球出生的。平时，以及打球过程中喷云南白药，降温，效果很好，还有改变你的打球方式，篮球很有技巧。
6、每天用热水泡脚，跑道肿胀处，若比较高，可以用热毛巾包住。走路等要注意，不要着力。不要盲目自己揉它、也不要盲目做拉伸，静养是最好的办法，适当的走路也是可以的。
为什么老是胫骨肌肉痛
由于过多的踏跳和后蹬跑，使屈拇(趾)肌群和胫后肌等小腿屈肌反复收缩，引起肌肉附着部长期受到牵扯、捩伤或紧张，导致骨膜与骨质的正常联系遭受破坏，出现骨膜松弛、瘀血、水肿、出血等一系列病理性改变。
这是肌肉疲劳的正常反应。脚尖抬起是有胫骨上的肌肉牵引引发的，当你反复抬脚尖时就会直接让胫骨肌肉产生肌酸，从而导致酸痛疲劳。就如你连续抬起脚后跟，会导致你小腿肚肌肉酸痛一样。
体重超标：首先你得考虑自己的体重，如果你的体重超标，那你在跑步的时候小腿受到的冲击力是非常巨大的，这样就会损伤小腿前面的肌肉，让你出现小腿前面疼痛的问题。
这种情况应该是常见的骨膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。
左脚腓骨长短肌肌腱断裂30天了,如何正确康复训练现在感...
肌腱的修复时间是三周，一般石膏拆除后就要行锻炼，一是恢复功能，二是防止肌腱粘连，建议使用CPM机，不过CPM机只有医院里有，骨科和康复科都有。
你好，我当时是左手手掌刀伤，造成中环小指三个手指肌腱血管神经断裂，后来手术石膏固定三周，3周后即可拆除，后进行了功能恢复锻炼，锻炼了1个星期把左手5根手指全部拉直了。
主动牵拉 面朝墙两腿前后站立，前面的拉伸腿脚掌贴于墙面的同时，脚跟尽量靠近墙面。重心慢慢移到前面的拉伸腿上。膝关节伸直但要防止膝关节的过伸。两手扶在墙面上保持身体平衡。
跑步后小腿酸疼是怎么回事
1、在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。
2、每次跑完步都是脚脖子、小腿下部分酸疼，感觉跑步的时候腿没力气 可能是跑步的姿势不对，理论上跑步主要靠抬大腿和髋骨来进行运动，每次落脚的时候是脚后跟先着地，其次是脚掌，脚尖。
3、这种症状最常见的原因是小腿肌肉损伤。尤其是长期不锻炼的人，一旦突然锻炼，会导致身体肌肉薄弱部位受伤或发炎，引起局部疼痛。可能同时有一条腿或两条腿。
4、其次，没有做好拉伸运动。在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。最后，其他原因。导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。
5、跑步运动以后小腿酸痛不适多见于局部地方乳酸堆积，另外就是局部的韧带、肌肉拉伤，还有腰椎疾病，比如腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出等，也可能在运动以后出现小腿的地方酸痛。
跳绳后出现小腿酸痛该怎么办
1、用热毛巾热敷15分钟 坐下或躺下自己或他人帮助把脚掌往回推，达到拉伸放松小腿肌肉的目的 放松状态下拍打，按揉小腿肌肉 最多4天即可康复 希望对你有所帮助，望采纳。
2、所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。
3、首先应该注意休息，对于运动后出现腿疼，如果是局部肌肉劳损而引起，缓解的办法是休息。适当的休息能减缓肌肉酸痛，并可促进血液循环，加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解运动后腿疼症状。
4、跳绳后腿疼怎么办 积极性休息 积极性休息指的是：适当进行转换内容的活动。跳绳后腿疼后不要再进行过多腿部的锻炼活动，可以适当做做仰泳，或者转呼啦圈等。
5、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
6、第一种：就是通过热敷的方法，热敷可以促进血液的流通，加快新陈代谢，这样可以缓解肌肉酸痛。第二种：在肌肉酸痛后进行有氧运动。
如何锻炼腓骨长短肌1
被牵拉者仰卧于床面，踝关节尽量内翻，屈伸位置保持中立，牵拉腓骨长短肌到最长。搭档一手固定在被牵拉者足跟处，一手固定在足外侧。配合呼吸，呼气时，被牵拉者收缩内翻肌群，增加内翻幅度，加强腓骨长肌和短肌的牵拉。
肌腱的修复时间是三周，一般石膏拆除后就要行锻炼，一是恢复功能，二是防止肌腱粘连，建议使用CPM机，不过CPM机只有医院里有，骨科和康复科都有。
坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。小腿外侧放松，这个动作可以很好的放松小腿外侧腓骨长短肌。
大腿内侧肌群的拉伸 正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。
针对胫腓骨骨折，应当坚持早锻炼，晚负重原则。 在愈合期：应取平卧位，患侧下肢用软枕稍垫高以利于静脉回流。
到此，以上就是小编对于腓骨短肌的位置的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
