本篇目录：
- 1、如何缓解延迟性肌肉酸痛?
- 2、如何正确看待延迟性肌肉酸痛
- 3、怎样延迟性肌肉酸痛处理
- 4、训练中,延迟性肌肉酸痛是什么情况?
- 5、延迟性肌肉酸痛如何产生,对骨骼肌结构改变的机理是什么?
- 6、运动导致的延迟性肌肉酸痛和超微结构改变的防治措施有哪些?简述_百度...
如何缓解延迟性肌肉酸痛?
按摩放松 按摩能促进血液循环，同时又可以让肌肉得到充分放松，可找专业按摩机构或者自己使用肌肉筋膜枪进行放松。
而比较常见舒缓和恢复肌肉的方式有冷疗法（冰敷、泡冰水等）、药物、 *** 、运动和伸展等。以下6组瑜珈练习，会以较缓和的动态和静态伸展搭配方式，帮助舒缓酸痛症状。
大量运动过后的静态拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。这是最简单有效的快速恢复肌肉的方法。按摩能促进血液循环，同时又可以得到充分的放松，可以找专业的按摩机构，也可以尝试自我按摩和泡沫轴练习放松紧绷的肌肉。
缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
如何正确看待延迟性肌肉酸痛
1、延迟性肌肉酸痛属于中医“虚损”范畴，是肌肉非习惯性离心收缩后24至48dx时出现酸痛或其它不舒适感觉…。延迟性肌肉酸痛是种很常见的亚急性疼痛状态，常见于长时间没有锻炼的普通运动者或突然超过正常训练强度的运动员。
2、肌肉的过多应用可导致肌肉痛症，其知原因，一是肌肉的支撑力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉结构成份的物理学性损害。二是基础代谢加速，新陈代谢废弃物对组织的毒副作用提升。
3、只需要我们在训练的时候减慢速度，控制好收缩的时间，在顶峰停留几秒。让肌肉处在高度紧绷状态，这能让肌肉的泵感更加快速的到来。所以这么说合适：肌肉酸痛不会帮助肌肉增长，是不对的。
怎样延迟性肌肉酸痛处理
如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但要注意，沐浴时水温不宜过高，否则肿胀会加重。
而比较常见舒缓和恢复肌肉的方式有冷疗法（冰敷、泡冰水等）、药物、 *** 、运动和伸展等。以下6组瑜珈练习，会以较缓和的动态和静态伸展搭配方式，帮助舒缓酸痛症状。
可以利用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法，充分伸展酸痛部位的肌肉，但是要注意，沐浴时水温不宜过高，否则酸痛会加重。没你说的毁了肌肉那么严重。
可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。
适当休息，在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。
训练中,延迟性肌肉酸痛是什么情况?
就像字面意思一样，让肌肉有微小的撕裂伤，就是肌肉周围的结缔组织受伤。大家都认同增肌就是破坏肌肉再让其生长， 让肌肉变得更强壮。
这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
运动后延迟性肌肉酸痛的原因，你知道有哪些吗？运动后，在第二天会肌肉酸痛，那是因为在运动中产生了乳酸，乳酸堆积就会造成肌肉酸痛。在运动后，进行拉伸运动和侵泡热水可以缓解肌肉疼痛。
延迟性肌肉酸痛观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。
延迟性肌肉酸痛如何产生,对骨骼肌结构改变的机理是什么?
1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
2、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
3、这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。
4、而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
运动导致的延迟性肌肉酸痛和超微结构改变的防治措施有哪些?简述_百度...
E.运动后不要突然停止，要进行放松练习，牵拉主要肌群和韧带，重视肌肉的伸展牵拉练习。如果已经出现了肌肉酸痛，可以用牵拉、冰敷的方法。
(2)认真做好准备活动，对可能发生运动损伤的环节和容易损伤部位，要及时采取预防措施。准备活动要有针对性，包括一般准备活动和专项准备活动。 (3)坚持循序渐进的原则，合理组织安排锻炼，科学安排运动量，防止局部运动器官负担过重。
)休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2)静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
到此，以上就是小编对于肌肉的延迟性酸痛原因运动生理的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
