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跑完步后几天肌肉酸涨是怎么回事?怎么处理?
原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。
跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 建议先休息1-2天。肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了，此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感。
当剧烈运动完以后肌肉产生疼痛，就应该休息一天，让肌肉得到充分的放松。 或者在剧烈运动后第一天做轻度运动，第二天充分休息，第三天恢复剧烈运动，这样一来给肌肉得到舒缓的时间，也能够让肌肉恢复到健康的状态。
锻炼肌肉酸胀怎么办 3 运动后不要立即停止活动：例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。
运动员比赛受伤时喷的什么喷雾可以快速缓解疼痛。
运动员受伤时常用的喷雾剂是氯乙烷（C2H5Cl）的有机物。它的沸点只有13℃，所以在常温常压下是气体。通常，它被储存在压强较高的金属罐中。由于压强较高，所以金属罐中的氯乙烷是液体。
冷冻镇痛喷雾剂：这种喷雾剂中含有氯乙烷，使用时会变成气雾剂，能快速降温并具有麻醉作用，可用于缓解扭伤、创伤、肌肉挫伤、拉伤等疼痛。但需要注意的是，这种喷雾剂只能暂时缓解疼痛，不能治愈损伤。
国内比赛多数是云南白药，国外是高压缩后的止痛喷雾剂，瞬间温度达到冰点，起止痛消肿作用。主要是氯乙烷，会即刻麻痹神经，还可以消毒。
止痛喷雾只是针对足球运动员的一般的肌肉挫伤或扭伤的急救处理。使用方法：受伤后，立即用氯乙烷、冷镇痛喷雾剂对局部进行麻醉降温，到皮肤有一层薄的雪霜为止。成分：这种液体是一种化学有机物，名叫氯乙烷。
好像是叫冷却喷雾，让血管收缩用的，避免大面积淤血，同时也能麻痹神经，减轻疼痛，帮助球员继续比赛。
那种是冷气雾镇痛剂，它是由甲烷和其它一些镇痛治伤药配制的，这些药液从喷嘴道受伤部位时，迅速气化成雾状，由于气化时要大量吸热，从而使受伤部位的温度急剧下降，血管收缩，于是疼痛就消失了。
健身时手腕活动时有点疼吃什么?
咖啡。在对一些不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。
休息和冰敷：手腕疼痛时，应先停止锻炼，让手和手腕得到休息。在手腕上放置冰袋进行冰敷，或者用冰水或毛巾包起来缓解疼痛和消除肿胀。
冰敷 如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块 *** 冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。怎么预防做俯卧撑手腕疼痛 热身运动 做俯卧撑前要先做适当的热身运动，把关节活动开来，避免运动中造成伤害。
如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。
肌肉拉伤,踢完球后,大腿后侧感觉拉着痛!主要是大腿后侧
最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。
病情分析：第一，应立即停止运动，用冰块冷敷的方法，缓解疼痛，减轻出血。第二，患肢制动，用绷带加压包扎，可以防止局部肿胀。第三，使用云南白药气雾剂，可以消肿止疼。第四，如果骨头和肌腱没损伤，可以给予局部按摩。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。
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