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背部肌肉酸痛如何锻炼介绍
缓解腰背酸痛，可以做几个简单的动作，自己在家就可以做到，比在外面做瑜伽方便多了，比如说做高抬腿的运动，仰卧起坐运动和背部肌肉扩展运动，做舒展背部肌肉的运动。
自我锻炼方法(1)跳舞跳舞被誉为背部最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痉挛也会得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。
用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。
如何锻炼背部肌肉 背部肌肉 谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括： 竖脊肌： 又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。
如何用刮痧、拔罐治疗腰肌劳损呢?
1、中医调理腰肌劳损的方法：（一）用加热大砭块在腰部行温法30分钟。（二）患者俯卧位，医者以砭具在腰部施以滚法、揉法、擦法、推法各5分钟。
2、腰肌劳损治疗方法拔罐：腰肌劳损治疗的选取穴位是阿是穴、膈俞、脾俞、肾俞。这些穴位的拔罐有助于治疗腰肌劳损。
3、操作：用刮痧法，先刮腰骶部肾俞，大肠俞，八髎，秩边，再刮下肢部委中，承山，足三里，用平补平泻法，刮至出现痧痕为度，隔日1次。3 腰肌劳损刮痧特效穴位 用角刮法刮拭命门穴15-30次，以出痧为度。
4、慢性腰肌劳损刮痧疗法 用刮痧板拉长刮背部督脉及两侧膀胱经，重点刮脾俞，命门，肾俞，腰阳关，大肠俞及腰骶部八髎穴和腰俞等，用泻法刮至出痧。
拔罐刮痧的好处
（1）调气行血 刮痧可使局部皮肤充血，毛细血管扩张，血液循环加快。（2）活血化瘀 刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使机体组织间的压力得到调节，以促进血液循环，增加组织血流量，从而起到活血化瘀的作用。
刮痧是通过在皮肤上使用专门的工具进行刮擦，刺激皮肤表层的微循环，以达到促进血液循环、舒缓肌肉紧张和改善气血循环的效果。
刮痧还可以弥补拔罐不能去到的地方，比如脖子。所以刮痧就能很好的疏通到位，而且刮痧以浅表肌肉层为主；拔罐呢，刺激力度更强。所以两者一起相结合是更好的。
刮痧拔罐有什么好处 舒筋通络 现在有越来越多的人受到颈椎病，肩周炎、腰背痛的因扰。刮痧能够舒筋通络消除疼痛病灶；解除肌紧张，在明显减轻疼痛症状的同时，也有利于病灶的恢复。
刮痧拔罐的好处和坏处 刮痧常见的好处主要有：刮手脚可以起到行气通络的目的。女性经常会出现手脚冰凉的症状，中医认为这主要和机体阳气不足或气血运行不畅有关。
工作强度大肌肉很疲惫酸痛,拔火罐可以缓解这种感觉吗?
工作强度大全身肌肉很疲倦酸疼，拔罐可以缓解这种感觉。拔罐主要是对于身体的穴道开展医治，基本原理是根据活血化淤，舒筋活血来缓解肌肉酸痛，对很多人而言，这类中药治疗的方法十分见效。
工作强度大肌肉很疲惫酸痛，拔火罐可以缓解这种感觉，因为拔火罐可以促进血液循环，驱除疲惫感觉。
这也是由于血液循环不良，二氧化碳聚集，酸性代谢产物增多的原故。
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